Вы усердно поработали в зале, а на следующий день… каждое движение напоминает о нагрузке. Это DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) — отсроченная мышечная болезненность, и это абсолютно нормально!
Что происходит в организме? ✔ Микроповреждения волокон → запускается процесс восстановления и роста мышц. ✔ Выброс эндорфинов → улучшается настроение и снижается стресс. ✔ Ускорение метаболизма → тело активнее сжигает калории даже после тренировки. ✔ Адаптация к нагрузке → организм учится быть сильнее и выносливее.
НО! Важно отличить полезную боль от опасной.
Правильная боль (DOMS):
• Появляется через 24–72 часа после тренировки. • Чувствуется симметрично (например, обе ноги или обе руки). • Проходит за 2–3 дня. • Не мешает обычным движениям (можно ходить, поднимать руки).
Тревожные симптомы (возможная травма):
• Резкая, острая боль сразу во время тренировки. • Отек, покраснение, гематомы. • Боль только с одной стороны тела. • Дискомфорт не уменьшается через 3–4 дня.
Как уменьшить мышечную боль после тренировки?
1. Разминка и заминка — 5–10 минут до и после тренировки снижают риск сильной боли. 2. Питьевой режим — вода помогает выводить продукты распада. 3. Растяжка и массаж — улучшают кровообращение и ускоряют восстановление. 4. Легкая активность — прогулка или йога на следующий день снимут напряжение. 5. Белок и витамины — помогают мышцам быстрее восстанавливаться.
В нашей студии каждая тренировка строится с учетом вашего уровня подготовки, чтобы:
Дать эффективную, но безопасную нагрузку.
Минимизировать дискомфорт после занятий.
Сделать спорт привычкой без перегрузок.
Попробуйте: - Групповые тренировки в мини-группах — поддержка тренера и единомышленников. - Персональные занятия — индивидуальный подход и комфортный темп.
Готовы к эффективным тренировкам? Запишитесь на пробное занятие в СЧАСТЬЕ!