Вы усердно поработали в зале, а на следующий день… каждое движение напоминает о нагрузке. Это DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) — отсроченная мышечная болезненность, и это абсолютно нормально!
Что происходит в организме?
✔ Микроповреждения волокон → запускается процесс восстановления и роста мышц.
✔ Выброс эндорфинов → улучшается настроение и снижается стресс.
✔ Ускорение метаболизма → тело активнее сжигает калории даже после тренировки.
✔ Адаптация к нагрузке → организм учится быть сильнее и выносливее.
НО! Важно отличить полезную боль от опасной.
Правильная боль (DOMS):
• Появляется через 24–72 часа после тренировки.
• Чувствуется симметрично (например, обе ноги или обе руки).
• Проходит за 2–3 дня.
• Не мешает обычным движениям (можно ходить, поднимать руки).
Тревожные симптомы (возможная травма):
• Резкая, острая боль сразу во время тренировки.
• Отек, покраснение, гематомы.
• Боль только с одной стороны тела.
• Дискомфорт не уменьшается через 3–4 дня.
Как уменьшить мышечную боль после тренировки?
1. Разминка и заминка — 5–10 минут до и после тренировки снижают риск сильной боли.
2. Питьевой режим — вода помогает выводить продукты распада.
3. Растяжка и массаж — улучшают кровообращение и ускоряют восстановление.
4. Легкая активность — прогулка или йога на следующий день снимут напряжение.
5. Белок и витамины — помогают мышцам быстрее восстанавливаться.
В нашей студии каждая тренировка строится с учетом вашего уровня подготовки, чтобы:
Попробуйте:
- Групповые тренировки в мини-группах — поддержка тренера и единомышленников.
- Персональные занятия — индивидуальный подход и комфортный темп.
Готовы к эффективным тренировкам?
Запишитесь на пробное занятие в СЧАСТЬЕ!
Что происходит в организме?
✔ Микроповреждения волокон → запускается процесс восстановления и роста мышц.
✔ Выброс эндорфинов → улучшается настроение и снижается стресс.
✔ Ускорение метаболизма → тело активнее сжигает калории даже после тренировки.
✔ Адаптация к нагрузке → организм учится быть сильнее и выносливее.
НО! Важно отличить полезную боль от опасной.
Правильная боль (DOMS):
• Появляется через 24–72 часа после тренировки.
• Чувствуется симметрично (например, обе ноги или обе руки).
• Проходит за 2–3 дня.
• Не мешает обычным движениям (можно ходить, поднимать руки).
Тревожные симптомы (возможная травма):
• Резкая, острая боль сразу во время тренировки.
• Отек, покраснение, гематомы.
• Боль только с одной стороны тела.
• Дискомфорт не уменьшается через 3–4 дня.
Как уменьшить мышечную боль после тренировки?
1. Разминка и заминка — 5–10 минут до и после тренировки снижают риск сильной боли.
2. Питьевой режим — вода помогает выводить продукты распада.
3. Растяжка и массаж — улучшают кровообращение и ускоряют восстановление.
4. Легкая активность — прогулка или йога на следующий день снимут напряжение.
5. Белок и витамины — помогают мышцам быстрее восстанавливаться.
В нашей студии каждая тренировка строится с учетом вашего уровня подготовки, чтобы:
- Дать эффективную, но безопасную нагрузку.
- Минимизировать дискомфорт после занятий.
- Сделать спорт привычкой без перегрузок.
Попробуйте:
- Групповые тренировки в мини-группах — поддержка тренера и единомышленников.
- Персональные занятия — индивидуальный подход и комфортный темп.
Готовы к эффективным тренировкам?
Запишитесь на пробное занятие в СЧАСТЬЕ!